Kuak kupu kupu ini antara teknik renangan yang memerlukan pergerakan tangan yang pantas dan serentak. Ia juga dikatakan antara teknik renangan yang agak sukar. Pergerakan kaki bagi gaya renangan ini juga agak berbeza dan dipanggil "dolphin kick".
Renang dapat dilakukan dalam beberapa macam gaya, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar, serta irama dan koordinasi gerak yang baik. Gaya ini serupa dengan gerakan ikan lumba-lumba.
Renang dapat dilakukan dalam beberapa macam gaya, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar, serta irama dan koordinasi gerak yang baik. Gaya ini serupa dengan gerakan ikan lumba-lumba.
I. KUAK KUPU-KUPU
1. Kedudukan badan
Pada renang gaya kupu-kupu, tubuh terapung dalam keadaan telungkup hampir sejajar di bawah permukaan air. Kedudukan ini dipertahankan bermula dari kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Kedua lengan berada di atas kepala dan garis permukaan air tepat di atas kening mata. Kedudukan badan harus disusun sedatar mungkin dengan air untuk memperkecil hambatan.
2. Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu
Dalam renang gaya kupu-kupu, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai, antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, dan pengambilan nafas.
a. Gerak Tungkai
Gerak tungkai pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cambukan kaki ke atas dan ke bawah. Cambukan ke atas merupakan gerak pemulihan, iaitu dengan menggerakkan kaki ke atas hingga ke permukaan air. Cambukan dilakukan dua kali untuk satu putaran lengan gaya kupu-kupu. Cambukan ke bawah dimulai dengan melentingkan pinggang, lutut diluruskan, dan kedua kaki dicambukkan dengan pantas ke bawah. Kelenturan pada sendi pergelangan kaki dan sendi lutut sangat menentukan hasil cambukan ke bawah.
b. Gerak Lengan
Gerak lengan pada gaya kupu-kupu dengan memasukkan kedua lengan ke dalam air. Gerakan lengan dilakukan dengan cara-cara berikut.
1. Menangkap (catch)
Setelah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, lalu dilanjutkan dengan gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.
2. Meraih (downsweep)
Setelah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit membengkok ke bawah lalu keluar dan meraih air.
3. Menarik (insweep)
tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala dekat badan.
4. Mendorong (upsweep) Gerakan ini dilakukan di akhir gerak menarik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.
5. Pemulihan(recovery)
Pemulihan dilakukan setelah melakukan gerakan mendorong. Caranya, iaitu dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi bahu untuk memindahkan lengan ke depan.
c. Teknik Pengambilan Nafas
Cara pengambilan nafas pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala ke arah depan dengan menonjolkan bahu ke depan. Gerakan pengambilan nafas dilakukan pada saat kaki melakukan tendangan ke bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.
3. Bentuk Latihan Renang Gaya Kupu-Kupu
Untuk menguasai renang gaya kupu-kupu, perlu dilakukan latihan yang mencakup gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara pengambilan nafas.
Latihan renang gaya kupu-kupu dapat dilakukan dalam beberapa cara berikut. Lakukan setiap latihan dengan pengawasan dari guru anda.
a. Latihan 1
Latihan ini bertujuan untuk melatih fleksibiliti atau kelenturan sendi-sendi pinggang dan pergelangan kaki. Berikut ini langkah-langkahnya.
1. Keadaan badan telungkup dan berpegangan pada dinding kolam.
2. Posisikan badan dengan melentingkan pinggang.
3. Gerakkan pinggang ke atas dan ke bawah dengan menggerakkan kaki naik turun.
4. Pergelangan kaki diluruskan dan bersiap melakukan cambukan ke bawah.
b. Latihan 2
Latihan ini berguna untuk melatih gerakan tungkai pada renang gaya kupu-kupu. Caranya, iaitu seperti berikut.
1. Kedua lengan memegang papan luncur dalam keadaan lurus.
2. Lakukan gerak meluncur tubuh.
3. Lakukan gerak cambukan tungkai ke atas dan ke bawah untuk menghasilkan cambukan yang baik
c. Latihan 3
Latihan ini dilakukan untuk melatih gerak lengan pada renang gaya kupu-kupu. Ikuti petunjuk berikut sebagai panduan.
1. Berdiri di pinggir kolam.
2. Jepitlah papan luncur dengan kedua paha.
3. Lakukan gerak luncuran.
4. Kemudian, lakukan latihan gerak lengan gaya kupu-kupu tanpa bantuan gerak tungkai.
Pada renang gaya kupu-kupu, tubuh terapung dalam keadaan telungkup hampir sejajar di bawah permukaan air. Kedudukan ini dipertahankan bermula dari kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Kedua lengan berada di atas kepala dan garis permukaan air tepat di atas kening mata. Kedudukan badan harus disusun sedatar mungkin dengan air untuk memperkecil hambatan.
2. Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu
Dalam renang gaya kupu-kupu, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai, antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, dan pengambilan nafas.
a. Gerak Tungkai
Gerak tungkai pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cambukan kaki ke atas dan ke bawah. Cambukan ke atas merupakan gerak pemulihan, iaitu dengan menggerakkan kaki ke atas hingga ke permukaan air. Cambukan dilakukan dua kali untuk satu putaran lengan gaya kupu-kupu. Cambukan ke bawah dimulai dengan melentingkan pinggang, lutut diluruskan, dan kedua kaki dicambukkan dengan pantas ke bawah. Kelenturan pada sendi pergelangan kaki dan sendi lutut sangat menentukan hasil cambukan ke bawah.
b. Gerak Lengan
Gerak lengan pada gaya kupu-kupu dengan memasukkan kedua lengan ke dalam air. Gerakan lengan dilakukan dengan cara-cara berikut.
1. Menangkap (catch)
Setelah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, lalu dilanjutkan dengan gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.
2. Meraih (downsweep)
Setelah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit membengkok ke bawah lalu keluar dan meraih air.
3. Menarik (insweep)
tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala dekat badan.
4. Mendorong (upsweep) Gerakan ini dilakukan di akhir gerak menarik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.
5. Pemulihan(recovery)
Pemulihan dilakukan setelah melakukan gerakan mendorong. Caranya, iaitu dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi bahu untuk memindahkan lengan ke depan.
c. Teknik Pengambilan Nafas
Cara pengambilan nafas pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala ke arah depan dengan menonjolkan bahu ke depan. Gerakan pengambilan nafas dilakukan pada saat kaki melakukan tendangan ke bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.
3. Bentuk Latihan Renang Gaya Kupu-Kupu
Untuk menguasai renang gaya kupu-kupu, perlu dilakukan latihan yang mencakup gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara pengambilan nafas.
Latihan renang gaya kupu-kupu dapat dilakukan dalam beberapa cara berikut. Lakukan setiap latihan dengan pengawasan dari guru anda.
a. Latihan 1
Latihan ini bertujuan untuk melatih fleksibiliti atau kelenturan sendi-sendi pinggang dan pergelangan kaki. Berikut ini langkah-langkahnya.
1. Keadaan badan telungkup dan berpegangan pada dinding kolam.
2. Posisikan badan dengan melentingkan pinggang.
3. Gerakkan pinggang ke atas dan ke bawah dengan menggerakkan kaki naik turun.
4. Pergelangan kaki diluruskan dan bersiap melakukan cambukan ke bawah.
b. Latihan 2
Latihan ini berguna untuk melatih gerakan tungkai pada renang gaya kupu-kupu. Caranya, iaitu seperti berikut.
1. Kedua lengan memegang papan luncur dalam keadaan lurus.
2. Lakukan gerak meluncur tubuh.
3. Lakukan gerak cambukan tungkai ke atas dan ke bawah untuk menghasilkan cambukan yang baik
c. Latihan 3
Latihan ini dilakukan untuk melatih gerak lengan pada renang gaya kupu-kupu. Ikuti petunjuk berikut sebagai panduan.
1. Berdiri di pinggir kolam.
2. Jepitlah papan luncur dengan kedua paha.
3. Lakukan gerak luncuran.
4. Kemudian, lakukan latihan gerak lengan gaya kupu-kupu tanpa bantuan gerak tungkai.